生存的12條法則：當代最具影響力的公共知識分子，對混亂生活開出的解方
12 Rules for Life: An Antidote to Chaos
https://www.books.com.tw/products/0010820641
即便是作者自己(心理諮商精神科醫師)，也必須面對生命的考驗折磨、情緒憂鬱乃至於崩潰
https://epaper.gmw.cn/zhdsb/html/2021-02/10/nw.D110000zhdsb_20210210_1-04.htm
法則03 結交希望你變得更好的朋友
故鄉小鎮
荒蕪冷酷的加拿大、亞伯達省 Fairview小鎮
朋友克里斯跟他的堂弟
克里斯聰穎，沒有得到家人關注，對人生怨恨/不抱希望(30+歲時崩潰自盡)
克里斯的堂弟艾德，本來應該前途無量，後來也墮落(淪為毒蟲)
青少年的荒野
大概就是想認識異性，但卻不得其門而入與不知道自己在做什麼、人生有何目標與意義
幾個不同的朋友和幾個老樣子的朋友
離家上大學或到外地都市工作，讓彷徨的青少年看見新的世界
人的個性天差地別，但會物以類聚/人以群分，吸引到跟自己相近似的朋友與形成同溫層，塑造與固化當事人的命運
拯救糟糕的人
其實有難度與心理陷阱：
- 很糟的人不見得想被救(其實只是展示：自己運氣差、過得糟與失敗，不是自己的錯)
- 想去拯救別人的人，通常(天真，沒有意識到問題的難度)動機是虛榮與自戀(讓自己感覺良好)；扮演救人的人，有助於突顯自己的高尚與沒那麼差。
- 想要拯救一個人，必須改變這個人所處的環境與朋友圈(環境改變，心態與行為模式才會改變，治本)，而非只是提供援助(治標，他/她會被朋友圈拉回)
- 你自己個人的問題，不會因為幫助別人而消失(幫助自己比幫助別人更難)；人之所以會交”壞”朋友，只不過是想突顯自己沒那麼不好與壞(這樣比較不會人比人氣死人+自慚形穢)
- 幫助某個人之前，應該先了解這個人為何陷入麻煩，而非假定他/她受到不公平待遇成為受害者或失敗者(人生在世不如意事十有八九，失敗出錯是常態)；出手幫他/她=讓當事人養成依賴(不覺得自己有自救的義務)
互惠的約定
友情與友誼的前提與目的是相互幫助/互惠，而非情緒勒索
自己要有勇氣與膽識，結交那些比自己好、希望自己變得更好的朋友
法則04 跟昨天的自己比，而不是跟今天的別人比
内心的批評者
人永遠不滿足、有些人總會好過我們
不可能一昧的正面思考
許多適合的比賽
每個人的起點、天賦能力、家庭環境、志向性格、際遇與結局都大不相同，永遠也不會相同。
跟別人比較可以認識自己的長短處，但要知道自己適合什麼、想要什麼；應該扮演什麼角色、承擔何種責任與義務，只能透過認識自己
比較其實是很危險的事情：
比別人好=>產生傲慢的情緒
比不過別人=>一則自我欺騙/不願意面對(說詞是輸人不輸陣)；二則怨恨與忌妒
更糟的是：不論(比別人)好或不好，往往難以改變
(比較的)目光或評估的目標點
人的目光與生活在框架侷限中，總是覺得不足，未來與他人總是比較好
需要定義出目光注意的焦點與自己(可達可及)的目標
你是誰？
- 長處(=可能)與短處(=不可能)？
- 喜歡什麼(=想要)與討厭什麼(=不想要什麼)？
- 扮演角色與責任義務？個人的價值觀與選擇？
- 有多少時間、心力與資源(可以變成你想要的那個樣子)？(不要自欺欺人)
- 關注自己的目標，而非別人的成就!
你想要什麼？你看見什麼？
眼界取決於目標(目標取決於個人價值選擇)
人一定會有注意力盲點，選擇不可能面面俱到
為什麼你沒看見大猩猩
https://eshmanager.blogspot.com/2015/09/blog-post_26.html
人生的輸贏，不能只看當下！真正的贏家，是先懂得要輸什麼的人
https://www.managertoday.com.tw/columns/view/53071?utm_source=copyshare
人的自我認知、信念與慾望其實很複雜
留神
人與人不應該比較也不需要比較，真要比較其實只需要計較：今天的自己是否比昨天更好(而非跟其他人的今天比)。
心力與其用在忌妒與忿恨(不如他人)上，改善自身有更多需要去做與投入的心力。
法則05 別讓孩子做出令你討厭他們的事
事實上那當然有關係
過度放縱的父母，養出放縱的小孩
大家都討厭算數
社會對於父母與教育有不切實際的期待
e.g.,
沒有壞小孩，只有不負責的父母
教育孩子是立即成效與經年累月的消耗戰
父母與學校要幫助孩子抗拒不良的社會風氣與建立品格
可悲的野蠻人
為惡是人的本性或本能之一，不單是受到後天的群體與社會影響
(扮演)父母或朋友
管教教養孩子其實非常不容易
管教與懲罰
可以透過獎勵與誘因(正面情緒)
如同心理行為學家Skinner教會鴿子玩乒乓球
https://opinion.cw.com.tw/blog/profile/299/article/7050
也可透過懲罰與負面情緒
=>世界其實很冷酷，有些錯誤絕對不能犯
沒有辦法完全用鼓勵與開明的方式教導，社會化不足與白目的孩子會有個艱苦的人生。
最低限度的必要強制性
如同英格蘭普通法
https://www.britannica.com/topic/common-law/Early-statute-law
e.g.,
- 除非自衛否則不可以傷害別人
- 不要傷害別人(己所不欲勿施於人)
- 要懂得感謝別人的幫忙(而非理所當然)
- 跟別人講話要有禮貌、注意聆聽，別人才不會討厭妳
- 保管與保護好自己的東西，跟別人分享，別人才會喜歡你
盡量不體罰=>父母自己也會自大、嚴厲、忿恨、生氣、虛偽
但以下行為除外
- 蓄意傷害別人，e.g., 竊盜與打人
- 不盡責任與義務，沒有扮演好自己的角色(沒有寫功課、照顧家人/幫忙作家務)
- 意氣用事、為反對而反對
好的孩子與盡責的父母
讓孩子學會與領悟：什麼言行可取、什麼言行不可取
別讓孩子做出讓你討厭他們的言行。
法則06 批評世界之前，先整理好自己的房間
信仰問題
科倫拜校園槍擊事件兇手
https://www.storm.mg/article/1195097?mode=whole
https://www.parenting.com.tw/article/5077371
陷入憂鬱的挫折迷失青少年，認清自己一無是處/沒有希望後，也否定人類的存在價值，把自己提升為人類的審判者，透過殺人來張顯自己的地位與存在價值
大文豪托爾斯泰也意識到人生的虛無，生命毫無意義(充滿挫折與折磨)與充滿罪惡，而面對這樣的人生，選擇如下：
- 退回無知的狀態(所以人渴望伊甸園，成為吃下果子之前的亞當與夏娃)
- 渾渾噩噩追求享樂
- 好死不如賴活(求生不能求死又怕痛)，只能苟且偷生+繼續苟延殘喘
- 依附各種”力量與精神”，包含宗教基本教義、國家民族大義….
一個覺醒與清醒的人，要如何不厭世、討厭人類與憎恨這個世界？
報復或轉變
一個有信仰與希望的人，面對世界種種的不公不義與打擊挫折時，也難免會絕望、失控與崩潰
不斷的詢問為什麼？(更糟的是：沒有理由或為什麼可言)
自我了結與憤世嫉俗、想要報復其實是非常合情合理的=>人受到邪惡與不公，當然會想要把邪惡與不公散播出去。
不論報復的想法有多麼合理與正當，這都阻礙了其他有益的想法
索忍尼辛 古拉格群島
https://zh.wikipedia.org/zh-tw/%E5%8F%A4%E6%8B%89%E6%A0%BC%E7%BE%A4%E5%B2%9B
31種刑求法
人生遭遇不幸與災難是必然與偶然，不論是上帝的錯、別人的錯還是自己的錯
事情發生了就發生了；設法讓有害於自己與不必要的想法逐漸消失，以讓自己獲得重生
整頓你的人生
讓悲劇僅限於悲劇，僅止於悲劇，不要讓憤恨不平的想法腐化靈魂、墜入地獄深淵。
從最能力所及與輕易的事情做起- 整理你/妳的房間。
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